ご覧頂きありがとうございます✨
こちらのページでは主にカロリーについて簡単にまとめています

基本的には消費カロリーが摂取カロリーを上回れば体重が減り、摂取カロリーが消費カロリーを上回る状態が続くと、余ったエネルギーが脂肪として蓄積されます

消費カロリーも大きく3つに分類されます
①基礎代謝量
生命維持に必要な、1日に何もしなくても消費できるカロリーのことです！私菅野は約1,200Kcalです。体重や筋肉量によって個人差がありますが、測る機会がない場合は女性は基本的に1,000~1,300Kcalと考えて良いと思います

②活動代謝
運動やお仕事中や家事で身体を動かして消費するカロリーのことです
こちらも体重によりますが、50kgの方の1時間の消費カロリーはこちらです
※内容や強度により異なります※
ピラティス　300kcal前後
ヨガ　　　　120~250kcal前後
ウォーキング時速4キロ　約150kcal
ジョギング時速8キロ　　約380kcal

③食事誘発性熱産生
食事によって身体が温まり代謝が上がる現象です。特にたんぱく質を増やすと‍◎

体重1キロ減らすのに約7,200kcal消費する必要があります
1ヶ月で1キロ減という目標の場合、
7,200kcal  ÷  30日　＝　240kcal  /  1日
つまり1日240kcal、消費カロリーが摂取カロリーを上回れば1キロ体重を落とせるということになります
※いきなり食事を大量に減らして体重を落とすと身体が危険と判断し、筋肉も落ちやすく、皮膚がたるんで見えたり、リバウンドしやすくなったりします。

では摂取カロリーを見ていきましょう
体重を維持するのに1日に必要なカロリーは基礎代謝量×活動係数です

活動係数Ⅰ（1.3~1.4）
デスクワーク中心で、車移動が多く、運動習慣が少ない

活動係数Ⅱ（1.5~1.6）
デスクワーク中心で、散歩や階段の上り下りなどもある

活動係数Ⅲ（1.7）
立ち仕事や重い物を持つ仕事、運動習慣がある

例えば基礎代謝量1,100kcalと仮定して、1日のうち座っている時間が長い方は活動係数Iの1.3をかけるので、1日1,430kcal前後摂取すると体重維持ということになります（ざっくりですが）
つまりこの場合1ヶ月で1キロ痩せるには1,430-240＝1,190kcal
（あくまで基礎代謝が1,000~1,300という女性が多いだけで絶対ではありません）となりますが、1日1,190kcalに抑えるのは結構しんどいと思います
例えば私が好きなミニスナックゴールドというパンがありますが、1つ520kcalなので約半分です
なので、食事だけで減らすというよりも、食事と運動合わせて考えた方がいいです

今大幅に摂取カロリーがオーバーしている方は、急に減らしすぎず、1日200kcal減らすというところから始めてみてください！

例えば
・油を控えめにする（脂質は1gあたり9kcal、炭水化物やたんぱく質（1gあたり4kcal）よりもカロリーが高いです）
・ジュースを水に変える
・間食をストレスのない範囲で減らす
・お肉は脂の少ない鶏肉にしてみる（我が家は豚肉から鶏肉に変えただけで旦那さんが1ヶ月で1キロほど減りました）
食事を急に減らすと筋肉量が減ったり、代謝も落ちて途中から痩せづらくなったり、後々リバウンドしやすくなります

あとはピラティスで筋肉を維持・増やすことで、代謝の低下を防ぎながら、引き締まった見た目を目指すのがおすすめです！
同じ体重でも筋肉があるのとないのとでは見た目が全然違います
実際お客様の中でもコンスタントにお越し頂いている方ほど体型（見た目）や体重、体脂肪率に変化が出ている方が多いです！！

耳タコだと思いますが、基本は運動、食事、睡眠です！ちなみに睡眠不足だとグレリン（食欲が増えるホルモン）の分泌が増えて、レプチン（食欲を抑える）の分泌が減るので食欲旺盛になり太りやすいです

基礎が大事なのはみなさんご存知だと思いますが、体重だけではなく「健康的に引き締まった身体」を作るためにも、もう一度ご自身の生活習慣を見直してみてはいかがでしょうか？