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本日はアーユルヴェーダについてです
なお、上馬塲和夫氏・西川眞知子氏の著書”インドの生命科学アーユルヴェーダ”と全米ヨガアライアンスRYT200の資格取得時の知識に基づいての情報です
アーユルヴェーダは5,000年前にインドで生まれた生命科学で、ここではドーシャと呼ばれる体質の診断（今回は生まれつきではなく現在の体調や性質）と特徴、バランスを整える為の行動についてご案内します
診断の前に簡単に説明するとヴァータ、ピッタ、カパという3つのドーシャ（体質のようなもの）があり、ヴァータが強いと身体が冷えたり、乾燥すると言われています。ピッタが強いと皮膚の炎症や下痢、カパが強いと全身のだるさやむくみが生じると言われています。
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/アーユルヴェーダ生まれつきの体質診断/
現在の乱れている体質チェックをしていきます⬇️
ここ1週間の体調を振り返りながら、以下の項目に5段階の点数をつけ、合計点を出していきます
当てはまる…4
まあまあ当てはまる…3
どちらともいえない…2
あまり当てはまらない…1
当てはまらない…0
【ヴァータ】
1肌がかさついて乾燥している
2フケが多い
3眠りが浅く睡眠不足ぎみである
4腸の調子が悪く下痢と便秘が交代する
5ガスがたまっておならが多い
6便秘がちである
7手足が冷たく寒がり
8頭痛、腹痛などの痛みや痙攣が起こる
9なんでもない時に心臓がどきどきする
10午後になると疲労感が強くなり気が滅入る
【ピッタ】
1やたらに汗が出る
2肌に赤い発疹ができる
3顔面や鼻が赤い
4目の白いところまで赤く充血する
5お腹がいっぱいになるまで大食いする
6冷たい飲み物や食べ物を食べずにおれない
7口内炎ができている/口臭が強い
8口渇が強い/口内が塩からい味がする
9胸やけがしたり、肛門の灼熱感がある
10大便が軟便ぎみで下痢しやすい
【カパ】
1体が重く、何事もおっくうである
2湿気が多くて冷たい気候になると体調が悪い
3手足がだるかったり関節の痛みがある
4口内が甘い/口内がネバネバする
5食事を抜いても苦にならない
6風邪気味で鼻水や鼻づまりが抜けない
7たんが出る咳が多い
8すぐに居眠りやうつらうつらしてしまう
9少なくとも8時間はぐっすり寝てしまう
10みみずばれ様の発疹ができやすい
3つチェックが終わり合計を出したら、合計点が20点以上のもの、もしくは4点が1つでもあるドーシャが乱れている場合があります
なお、1つだけとは限らず、複数のドーシャのバランスが乱れている場合もあります
【ヴァータの数値が高い/4点以上が1つでもある】
冷えや乾燥、緊張性頭痛、腰痛、不眠が現れ、循環器疾患や脳・血管疾患（狭心症や心筋梗塞、脳卒中）、神経系疾患などに注意した方がいいそうです
心の面ではバランスが崩れると不安感が強くなり気分が変動しやすくなり、衝動的で集中力が落ち、緊張しやすくなり、忘れっぽくなる、心配症や抑鬱症状が出ることもあるそうです。
以下気をつけた方がいい症状
かぜ
不眠 入眠困難、途中覚醒
疲れやすい
頭痛
腰痛
肩こり
月経痛
無月経、月経不順
便秘
関節痛
皮膚炎
手足の痺れと冷え
めまい、たちくらみ
動悸
眼精疲労、ドライアイ
冷え症
更年期
対策:
ゆっくり休む自分時間を作る
オイルマッサージなどで保湿しつつ副交感神経を整える
温かいものを食べたりお風呂にゆっくり浸かるなど身体を冷やさない
規則的な生活を送る
【ピッタの数値が高い/4点以上が1つでもある】
乱れると汗っかきで湿疹や蕁麻疹が出ることもあり、目が充血したり口臭や体臭、若ハゲ、白髪が目立ちやすく、肝臓や胆嚢、胃腸の病気に注意し、胸やけが出やすい傾向があるそうです
心の面では短気で怒りっぽい性格になり、見栄や嫉妬が強くなることもあり、批判的になったり、完璧主義になる一面も
以下気をつけた方がいい症状
不眠
頭痛
食欲不振
皮膚炎
眼精疲労
月経過多
子宮内膜炎
対策:
心身の休息を取って冷静になる
冷性の食べ物を食べる
暴飲暴食や激辛食品、過度な酸味など刺激物を控える
闘争的な映像やゲームなどを避ける
自然の中で過ごすが、強い日差しや熱を避ける
【カパの数値が高い/4点以上が1つでもある】
バランスを崩すとだるさや眠気が起こり、口内が甘ったるくなったり、痰が増加したり、太りやすくなる、アレルギー性鼻炎や鼻水、鼻づまり、気管支疾患に注意した方がいいそうです
心の面では執念深くなり、思考が鈍って大雑把になり活動意欲がなくなって抑鬱症状が出ることもあるそうです
以下気をつけた方がいい症状
かぜ
疲れやすい
便秘
食欲不振
花粉症
肥満
皮膚炎
冷え症
おりもの
子宮内膜炎
対策:
運動して交感神経を少し刺激する
糖分や油分を減らした食事を摂る
体を温める
バランスを整えるポイントは日常でも取り入れられるようなものも多いと思うので、できることから始めてみてください！
たくさんの方に健康で元気に生きてほしいです！
またアーユルヴェーダについての発信をするので、見て頂けると幸いです🙏
